Proteinele îi sunt furnizate copilului prin laptele matern, așa că e important să consumi și tu proteine. În perioada alăptării, nutriţioniştii recomandă să consumi aproximativ 65 g de proteine pe zi.
Cantități:
– o porție de aproximativ 150 g de carne slabă sau peşte (are dimensiunea palmei tale);
– o ceaşcă este de dimensiunea pumnului tău.
IMPORTANT! Proteinele vă ajută pe tine și pe sugar să aveți celule și țesuturi sănătoase.
Carne
1 porţie de carne slabă, peşte, pui, porc, curcan = 30 g proteine.
Lapte
1 pahar de 200 ml de lapte (fără grăsimi, 2%, sau lapte integral) = 7 g proteine.
1 bucată sau 1 cub de 2,5 cm de brânză = 8 g proteine.
Nuci și fasole
2 linguri sau 1 ceaşcă de nuci, migdale, seminţe de dovleac şi floarea soarelui = 5 g proteine.
1 ceaşcă de fasole (boabe de soia sau linte) = 4 g proteine.
Cereale
1 felie de pâine = 2 g proteine.
3/4 ceaşcă de cereale = 2 g proteine.
Citește și: Totul despre carbohidrați, vitamine, lipide, proteine și minerale (I)
Informații furnizate de Nestlé. Găsiţi mai multe detalii aici.
Nu există comentarii