Calciul este unul dintre cele mai importante elemente nutritive de care ai nevoie atunci când alăptezi. Mamele care alăptează au nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi.
Calciul este necesar pentru oase puternice, pentru a regla contracţiile musculare
şi funcţionarea nervilor. Lipsa de calciu poate determina crampe ale picioarelor sau
osteoporoză. Iată, mai jos, cantitatea de calciu exprimată în grame, pentru lapte și iaurt.
Lapte
1 cană de lapte (degresat, 2%, sau lapte integral) = 300 mg calciu
1 ceaşcă de iaurt = 300 mg calciu
Lapte degresat sau lapte gras?
Laptele degresat conține aceeași cantitate de calciu și vitamine ca laptele gras. Însă, fiindcă ți-e teamă să nu te îngrași, bea zilnic cel puțin un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime.
IMPORTANT! Întreabă-ți doctorul înainte să iei suplimente alimentare. Conţinutul de calciu al produselor poate varia. Verifică eticheta!
Notă: Pentru crampele musculare se poate crește consumul de săruri de calciu și magneziu (laptele, datorită conținutului ridicat de fosfor, nu ajută la o absorbție bună a calciului, de aceea vor fi folosite săruri de calciu fără fosfor).
Citește și:
Consumul de lactate în timpul sarcinii
Nicoleta Tupiță, nutriționist, ne spune ce să mâncăm în perioada alăptării
Informații furnizate de Nestlé. Găsiţi mai multe detalii aici.
Nu există comentarii